CARA2 MENGATASI STRESS

Updated 9 hb june 2014.

 Stress/tekanan/tension samaada mental , emosi atau fizikal semuanya ada kesan kepada kesihatan dan kesuburan seseorang lelaki atau perempuan. Banyak situasi dalam kehidupan kita , dirumah, dipejabat, dijalan raya dan lain2 menimbulkan stress atau ketegangan. Tetapi tidak kesemua situasi stress itu buruk; kadang2 kita memerlukan kepada situasi begini untuk menggerakan kita berusaha , berfikir, mengatur rancaangan dan strateji dan akhirnya menjana kejayaan. Hidup kita penuh cabaran dan cubaan yang munkin menghasilkan situasi penuh stress.

Apa yang penting bagaimana kita menguruskan atau menangkis stress.
Berkaitan dengan isyu kesuburan stress bolih mengganggu dengan beberapa cara.

1. Ia bolih melemahkan tenaga batin/syahwat lelaki atau perempuan dan ini menyebabkan mereka jadi mati pucuk bagi lelaki, vaginismus bagi perempuan, ketidakmampuan untuk melakukan persetubuhan khususnya ketika isterinya sedang subur.

2. Stress mengurangkan bilangan benih dan kekuatan pergerakan benih lelaki.

3. Mengganggu hormon subur wanita, akibatnya tiada penetasan telor/ovulation.

4. Saluran fallopio bolih jadi kuncuk dan mencegah benih suami sampai ketelor isteri.

5. Menggangu imbangan hormon wanita dan menyebabkan kegagalan embryo melekat dan membenam kedinding rahim/implantation.

CARA2 MENGATASI STRESS

1. Berzikir mengingati Allah atau meditation

Berbagai jenis teknik relaxation bolih dicuba , tetapi bagi orang islam membaca quran dan memahami makna serta berzikir mengingati Allah setiap waktu lapang adalah sangat berkesan. Apabila memandu kereta atau sedang dipandu, baca fatihah, ayat kursi, tiga Qul, lepas itu berzikir, bertasbih, bertahmid terus menerus jangan berhenti, selingkan doa untuk dapat zuriat.
Sentiasa bersyukur dan bertawakkal kepada Allah SWT.

2. Deep Breathing/ Pernafasan selama 5 minit.
Waktu berkerja, dalam apa2 kesibukkan, berhenti sekejap duduk tegak. Sedut nafas melalui hidung perlahan2 dan hembuskan keluar melalui mulut juga perlahan2. Ulang beberapa kali sebelum mulakan semula perkerjaan atau lain2 aktiviti. Amalkan selalu.

3. Hubungi kawan atau saudara melalui talipon dan berbual2 kosong sekejap tapi jangan terlalu lama dan jangan bangkitkan hal2 yang bolih merungsingkan fikiran, Cari cerita2 yang ringan menggembirakan. Tapi jangan terlalu banyak luahkan perihal peribadi.

4. Baring terlentang atas lantai, sedut dan hembus keluar nafas perlahan2. Bayangkan anda buat mental scan untuk merasi kesan stress ,mulai dari hujung jari kaki dan terus naik kedalam kepala. Berhenti seketika ditempat yang anda rasai menekan/stress dan sedut dan hembus keluar nafas 1-2 minit.

5. Basahkan tuala dengan air suam panas dan letakkan dibelakang leher selama 10 minit. Gunakan alat pengurut letrik dan kenakan pada belakang leher bahu dan sekitarannya.

6, Lihat tayangan video komedi atau baca majalah kartoon atau komediti untuk menggelitik hati kita untuk ketawa dan senyum. ' laughter is the best medicine'.

7. Berjalan , jogging atau berlari di taman2/park atau ditepi hutan atau liring bukit. Pokok2 ,daun2 hijau dan bunga2 yang indah berwana warni dang haryum baunya jadi penawar hati yang tertekan.


Tenang fikiran bolih meningkatkan kesuburan. Ketika buat riadah, yoga, breathing exercise dll juga amalkan zikir dan tasbih, insya Allah doa kita akan diperkenankan dan dimakbulkan.
Selepas menjalani pembedahan saperti D&C, Laparoscopy, bedah buang cyst ovary, fibroids, endometriosis tumpukan usaha pemulihan/ healing dengan makanan yang berkhasiat dan berzat, makan vitamin dan supplement yang sesuai serta exercise 30 minit setiap hari dan 'relaxation and breathing exercise'
Jangan tergesa2 makan pil subur atau buat IUI kerana ini bolih mempercepatkan tumbuhan endometriosis, cyst ovary atau fibroids.

Various techniques are used by individuals to improve their state of relaxation. Some of the methods are performed alone; some require the help of another person (often a trained professional); some involve movement, some focus on stillness; while other methods involve different elements.
Certain relaxation techniques known as "formal and passive relaxation exercises" are generally performed while sitting or lying quietly, with minimal movement and involve "a degree of withdrawal".^[2] These include:

• Autogenic training
• Biofeedback
• Deep breathing
• Zen Yoga
• Progressive Muscle Relaxation
• Power-nap
• Visualization
• Yoga Nidra

Movement-based relaxation methods incorporate exercise such as walking, gardening, yoga, Tai chi, Qigong, and more. Some forms of bodywork are helpful in promoting a state of increased relaxation. Examples include massage, acupuncture, the Feldenkrais Method, reflexology and self-regulation.
Some relaxation methods can also be used during other activities, for example, autosuggestion and prayer. At least one study has suggested that listening to certain types of music, particularly New Age music and classical music, can increase feelings associated with relaxation, such as peacefulness and a sense of ease.^[3] Some find humour to be helpful.^{[citation needed]}
A technique growing in popularity is flotation therapy, which is the use of a float tank in which a solution of Epsom salt is kept at skin temperature to provide effortless floating. Research in USA and Sweden has demonstrated a powerful and profound relaxation after twenty minutes. In some cases, floating may reduce pain and stress and has been shown to release endorphins.

Kesuburan Lelaki

Kegagalan untuk hamil dan dapatkan zuriat bukan sahaja disebabkan masalah2 penyakit pada isteri, malah pihak suami dikatakan menjadi punca masalah dalam 20-30 %.

CARA2 UNTUK MENINGKATKAN KESUBURAN LELAKI.

1.  Kepanasan badan khususnya jika terkena pada buah zakar dikatakan bolih mengurangkan dan melemahkan benih2 lelaki. Pekerja2 yang terdedah matahari terik atau kilang  berhawa panas , pemandu bas lori jarak jauh, mereka yang suka letak laptop atas riba menyebabkan kepanasannya kena buah zakar. Elakkan juga sering mandi air panas.

Pakai seluar dalam yang longgar saperti boxer.

Mandi air sejuk khususnya lepas balik kerja. Bolih juga letakkan ice pack yang telah dibekukan dalam peti ais pada bawah buah zakar selama 30 minit lepas balik kerja. Kesejukkan meningkatkan pergerakkan benih2.

2. Perkara2 yang perlu dijahui

21. Semua jenis rokok tembakau.

22. Minuman yang mengadungi alcohol. Arak, whisky , beer dll.
Kurangkan minuman yang mengadungi kafeine.
Jauhkan minuman air yang mengadungi chlorine - air paip.

23. Dadah

24. Gula dan manisan - minuman2 soft drink , soda, kordel , juz dalam kotak.

25. Segala jenis fast food, junk foods. Jauhkan deep fried dan charcoal bbq.
26. Jauhkan pewangi dan kosmatik yang bukan organik.

27. Racun serangga (pesticides dan insecticides) dan segala bahan plastik dan sterifoam kerana kandungan xeno estrogen.

3. MAKANAN2 YANG  BERKHASIAT DAN BERZAT.

31. Makan banyak buah2 dan sayur2. Bayam, kangkung, sawi, kobis,keladi keledek, boccoli.
Biasakan makan ulam.

32. Minum juice dari buah2 dan sayur2 buatan sendiri. - Apple, oren, carrots, papaya , nenas, mangga, tembikai , avacardo dll.

33. Makan seafood. Oyster mengandongi logam zinc , baik untuk benih.

34. Kacang2 dan biji2. Brazil nuts, almond , walnut mengandungi selenium, biji2 sunflower, biji anggor dan labu baik untuk benih lelaki.

35. Biji papaya - pahit rasanya. Ada kajian ia meningkatkan benih lelaki.

36. Ikan mackeral, kembong, tenggiri , sardine dan salmon. Sumber omega 3.

4. SUPPLEMENT

41. Makan multivitamins - banyak jenama dalam pasaran- perlu mengadungi vit B, A logam2 termasuk zinc.
Vit C 1-2 gm setiap hari
Vit E 400 IU Setiap hari
Fish oil 1000 mg dua kali sehari.


42. Herbal supplement.

Produk2 dari herba saperti;
Speman
Kapikachu
Tribestan
Saw palmeto
Panax ginseng

5. Hormon.

51. Testosterone - hormon lelaki. Ada yang diberi secara suntikan  atau dimakan dalam bentuk tablets. In perlu pengawasan doktor.

52. HCG. Sejenis hormon yang diberi secara suntikan olih doktor.

53. Ubat subur clomid - makan setengah biji pagi dan setengah petang. Setiap hari selama 3 bulan.





     

Kesan Waktu subur - BBT

Peroses pematangan telor sehingga penetasan/ovulation.

Mulai dari hari pertama haid, sel benih mula dirangsang pertumbuhannya olih hormon FSH yang dikeluarkan olih kilang pituitary terletak dalam otak. Hasil ransangan ini , kantung telor/follicle mula dibentuk dan membesar hingga ke saiz 2 cm pada hari k13/14/15. Apabila sudah sampai saiz matang , kilang pituary mengeluar hormon LH yang bertindak memecahkan kantung telor dan mengeluarkan benih/ovum , itulah ovulation - perosesnya saperti biji getah terkeluar dari kantungnya pecah dua.

CARTA SUHU BBT

Carta suhu BBT adalah satu kaedah mengesan penetasan telor / ovulation yang paling mudah, tepat dan murah harganya.
Perlu beli alat suhu yang khas , sering digelar ovulation / fertility thermometer yang bolih dibeli difarmasi dan ia disertai dengan kertas carta kosong yang perlu diisi mengikut sukatan suhu yang diukur pagi hari, sejurus sedar dari tidur dan belum melakukan apa2 aktiviti.

Terdapat tiga perkara yang berlaku sewaktu anda akan haid: 

1.Pengeluaran hormon haid

2.Penetasan telur

3.Penebalan dinding rahim dan peluruhannya sebagai darah haid

I. Pengeluaran hormon haid

Kitaran haid mengambil masa 28 hari. Sewaktu tempoh ini berlakunya pelbagai aktiviti serentak yang mengekalkan ciri-ciri dan fungsi-fungsi kesihatan wanita di antara yang terpenting kesuburan. 

Haid dikawal oleh otak dan juga sistem endokrin manusia. Sistem endokrin adalah seperti pengutus dari organ ke otak serta balik. Ia memberitahu organ dalam badan apa yang perlu ia lakukan. 

Sistem informasi haid terbahagi kepada bahagian-bahagian berikut: 

1.Hypothalamus (bahagian belakang otak)
2.Kilang pituitari
3.Kilang ovari 


Mula-mula, segala-galanya bertolak dari bahagian belakang otak khususnya di bahagian Hypothalamus. Hypothalamus seperti komputer dan memproses segala data-data yang dihantar ke otak dan menguruskan keseluruhan sistem badan berdasarkan stimulus-stimulus yang diberi. Hypothalamus adalah bahagian bawah otak yang menyambung kepada sistem endokrin iaitu pituitari di dalam otak. Hormon yang penting dari Hypothalamus yang berguna untuk merangsang haid dipanggil Gonadotrophine releasing hormon (GnRH). 

       Atas pengaruh faktor-faktor seperti emosi dan persekitaran seperti pemakanan, ataupun stimulasi hormon endokrin yang lain di dalam badan, hormon GnRH akan bertindakbalas. Pada awal pusingan haid ia akan mengutuskan signal bahawa sudah sampai masanya untuk bersedia untuk pusingan haid seterusnya. Ia menghantar mesej ke kilang Pituitari. 

Di bahagian otak sistem Pitituitari mengeluarkan hormon Lutienizing Hormone (LH) dan Follicle stimulating hormone(FSH). Ia terletak di otak di bahagian tengah bersambungan dengan bahagian hypothalamus dan sebesar sebiji kacang pea. Sepanjang 28 hari kedua-dua hormon ini akan berinteraksi dengan kilang ovari pula yang akan mengeluarkan hormon-hormon estrogen dan progesteron iaitu hormon yang mengekalkan ciri-ciri serta sifat kewanitaan seperti rupa paras, kecantikan, kelembutan kulit dan lain-lain . 

Perkembangan fasa-fasa endokrin (hormon-hormon putaran haid) 

1. Fasa pembentukan folikular (Follicullar phase)

2. Fasa penetasan (Ovulation)

3. Fasa Luteal (Luteal phase)

1. Fasa pembentukan folikular (Follicullar phase)

Pada hari pertama haid hormon GnRH dirembes oleh Hypothalamus serta merangsang hormon FSH untuk keluar. Apabila hormon FSH sampai ke tahap tertentu ia merangsang beberapa biji telur di kilang ovari. Pada satu tahap lain pula satu telur akan menjadi dominan dan membesar sebagai telur utama dan yang yang lain akan mengecut dan mati yakni mengalami atresia.

2. Fasa penetasan (Ovulation)

Pada hari subur yakni pada pertengahan bulan haid hormon luteinizing hormone atau LH akan memuncak dengan tinggi dan menyebabkan karung folikel yang memegang telur yang dominan itu yang masak menetaskan telur itu keluar dan ia akan ditangkap oleh fimbria iaitu tangan pada rahim.

3. Fasa Luteal (Luteal phase)

Karung telur yang tertinggal selepas telur menetas dipanggil corpus luteum. Ia mengeluarkan progestrone yang sangat kritikal untuk pembentukan dinding rahim sesuai untuk keadaan yang subur untuk kehamilan. Paras hormon progesteron dan estrogen yang tinggi menyebabkan hormon LH dan FSH akan ditekan daripada terus naik. Jika tiada kehamilan berlaku, bermakna paras hormon progestron dan estrogen dalam darah menurun dan corpus luteum itu mengecut dan hilang. Selepas 11-16 hari akibat paras hormon progesteron dan estrogen yang rendah hormon FSH dan LH akan naik semula untuk pusingan haid seterusnya. 

II. Penetasan telur

Fasa Folikular

Sewaktu perkembangan hormon GnRH , LH serta FSH berlaku satu proses kritikal yang lain sedang berlaku iaitu telur sedang menyediakan diri untuk menetas. Telur adalah merupakan setengah dari kromosom anda dan tanpanya pembentukan janin tak akan berlaku jika ia gagal menetas. Sewaktu embryogenesis atau penetasan telur, pada permulaan haid Hormon FSH (hormon yang stimulasikan karung telur) akan keluar. Beberapa telur akan terpilih untuk membesar dan satu akan menjadi dominan. Telur ini akan mengeluarkan hormon estradiol iaitu sejenis hormon estrogen dan atas pengaruh hormon ini ia akan makin membesar. 

Fasa Penetasan

Bila tiba hari subur yakni sewaktu hormon LH memuncak pada hari ke -14 karung telur itu akan pecah dan menetaskan telur. 

Fasa Luteal

Sel-sel karung telur yang tertinggal akan membentuk menjadi corpus luteum. Karung corpus lutuem ini seterusnya akan merembeskan hormon progestron,corpus lutuem yang merangsang dinding rahim untuk menebal untuk kehamilan yang boleh berlaku. Jika tiada janin terjadi, ini mengecut melalui proses atresia kerana paras estradiol dan progesteron makin berkurangandan meresap serta hilang dalam darah. 

III. Penebalan dinding rahim dan peluruhannya sebagai darah haid

Darah haid terdiri daripada darah segar dan yang beku serta tisu-tisu dinding rahim. Haid berlaku untuk membuang sel-sel dan tisu dari dinding rahim supaya setiap bulan bahagian dalam rahim wanita subur untuk satu kehamilan. Jika ia tidak berlaku sel-sel dinding rahim pasti luruh kecuali ada penyakit atau gangguan hormon. Dinding rahim dikenali sebagai lapisan endometrium.

Fasa Proliferatif (Proliferative phase)

 

Sewaktu fasa pertama yang juga dikenali fasa folikel ia bermula selepas haid habis sehingga tarikh telur menetas lapisan endometrium mengalami stimulasi oleh rangsangan estradiol yang dirembes oleh telur yang sedang matang. Tisu-tisu dan kelenjar-kelenjar endometrium makin menebal.

Fasa Sekreteri (Secretory phase)

Fasa ini juga dikenali fasa luteal. Ia bermula selepas telur menetas sehinggalah haid seterusnya. Pada peringkat ini karung telur yang merembeskan progestrone mengekalkan tahap penebalan endometrium serta kelenjar akan merembeskan mucus dan glycogen. Jika tiada kehamilan berlaku corpus luteum akan mati dan hilang serta paras estradiol dan progesteron pun turun.

Fasa Haid

Akhirnya dinding rahim luruh kerana tiada progesteron untuk mengekalkan kesuburannya. Dinding rahim terdiri yang daripada darah dari arteri serta urat , tisu-tisu kelenjar dan tisu endometirum, sel pembuluh darah merah, leukocytes akan keluar melalui cervix (pintu rahim) sebagai darah haid.

Kesan ovulation dengan ujian air ludah

Ubat subur

Terdapat beberapa jenis ubat subur dipasaran, dan yang paling terkenal ialah 'clomophine' juga dikenali sebagai clomid. Ubat ini , setiap tablet mengadongi 50 mg dan perlu mula dimakan pda hari ke2 atau ketiga haid selama 5 dari berturut2. Dos  clomid dinaikkan mengikut response iaitu adanya ovulation atau penetesan telor atau tidak. Dos ini bolih ditingkatkan sampai maximum 250mg yang biasanya diperlukan olih pesakit PCOS. Pematangan telor biasanya dipantau dengan vaginal scanning 2 minggu lepas habis ubat.

Pelajari lebih lanjut tentang Clomiphene

Pantau waktu subur, penetasan telor/ovulation dengan catitan BBT



Cara membaikki kualiti telor

MAKANAN UNTUK SUBUR

Ujian kesuburan

Buat ujian keseburan secepat munkin.

Setelah kahwin setahun dan mencuba untuk hamil tapi gagal , pasangan suami isteri perlu jumpa doktor untuk peperiksaan peranakan, scanning rahim dan ovary, ujian benih suami dan xray HSG untuk buka saluran benih isteri.

1. Vaginal scanning untuk mengesan penyakit dalam peranakkan - fibroid, cyst, endometriosis dll

Kalau ada senggugut dan rahim kearah tonkin/retroverted, munkin ada endometriosis yang perlu dirawat

 

KOS UJIAN KESUBURAN

Kos Perunding pertama RM 200, follow up RM 100

Ujian Ulltrasound RM 100

Xray HSG (Daya Xray) untuk buka saluran RM 290

2,  Xray Hysterosalpingogram (HSG) . Ini bertujuan untuk membuka saluran fallopian yang munkin kuncup atau sumbat akibat dari penyakit jangkitan kuman , endometriosis atau fibroid. Ia dilakukan olih pakar xray (radiologist) dan sejurus lepas haid; jika haid habis hari ke7, HSG dilakukan pada hari ke9, 10 atau 11, iaitu sebelum subur/ovulation.
Satu alat dimasukkn pada pintu rahim dan ubat cecair khas disuntikan kedalam rahim, biasanya 5 filem xray akan diambil untuk laporan tentang saluran fallopian.

Normal HSG - kedua saluran terbuka, 30% akan hamil dalam tempoh 3-6 bulan.

Saluran fallopian sumbat, rawatan selanjutnya
 untuk buka saluran fallopian tube.

Rahim abnormal - bercabang dua - cacat semula jadi

3.  Ujian sperma suami - sebaiknya dilakukan waktu isteri sedang haid dan tidak ada hubungan sex selama 2-3 hari. Bolih keluarkan sperma dirumah dan dibawa keklinik/makmal dalam botol khas dalam tempoh 1-2 jam, atau bolih keluarkan air mani dimakmal/klinik

Kesuburan lelaki - punca kurang benih dan rawatan

Rawatan IUI , suntik benih suami


 4. Ujian Hormon.
Bagi wanita yang kitaran haid tidak teratur, misalnya 3-4 bulan sekali haid dan juga gemok/obesity,  ujian darah untuk menyukat paras hormon FSH, LH, Estradiol, Progesteron, Prolactin dan Thyroxin adalah penting.
Kemnkinan dia mengidap PCOS 

Doa untuk dapat zuriat

 DOA UNTUK ZURIAT

Baiklah, doa untuk dapat zuriat yang dimaksudkan ialah doa Nabi Zakaria yang maksudnya;

"Ya Tuhanku, sungguh tulangku sudah lemah dan kepalaku dipenuhi uban, dan aku tidak pernah kecewa bagi berdoa kepadaMu, ya Tuhanku. Dan sungguh, aku khuatir pada keluarga sepeninggalanku dan isteriku seorang yang mandul. Maka anugerahilah aku seorang anak daripada sisi-Mu..."

(Surah Maryam ayat 4-5)

Tolong Masukkan Doa dari Surah Al-Furqan : 74
Maksudnya : Dan juga mereka (yang diredhai Allah itu ialah orang-orang) Yang berdoa Dengan berkata: "Wahai Tuhan kami, berilah Kami beroleh dari isteri-isteri dan zuriat keturunan kami: perkara-perkara Yang menyukakan hati melihatnya, dan Jadikanlah Kami Imam ikutan bagi orang-orang Yang (mahu) bertaqwa.

Berikut adalah do’a-do’anya:

رَبَّنَا وَاجْعَلْنَا مُسْلِمَيْنِ لَكَ وَمِنْ ذُرِّيَّتِنَا

 أُمَّةً مُسْلِمَةً لَكَ

Maksudnya:  “Ya Tuhan kami, jadikanlah kami berdua orang yang tunduk patuh kepadaMU dan (jadikanlah) di antara anak cucu kami umat yang tunduk patuh kepadaMU.”    (Al-Baqarah : 128)

  

رَبِّ هَبْ لِي مِنْ لَدُنْكَ ذُرِّيَّةً طَيِّبَةً إِنَّكَ

 سَمِيعُ الدُّعَاءِ

Maksudnya:  “Ya Tuhanku, berilah aku dari sisi Engkau seorang anak yang baik. Sesungguhnya Engkau Maha Pendengar doa”.  (Ali-Imran : 38)

 رَبِّ اجْعَلْ هَذَا الْبَلَدَ آمِنًا وَاجْنُبْنِي وَبَنِيَّ

 أَنْ نَعْبُدَ الأصْنَامَِ

Maksudnya:  “Ya Tuhanku, jadikanlah negeri ini (Mekah), negeri yang aman, dan jauhkanlah aku beserta anak cucuku daripada menyembah berhala-berhala.”  (Ibrahim : 35)

 رَبِّ اجْعَلْنِي مُقِيمَ الصَّلاةِ وَمِنْ ذُرِّيَّتِي

 رَبَّنَا وَتَقَبَّلْ دُعَاءِ

Bermaksud:  “Ya Tuhanku, jadikanlah aku dan anak cucuku orang-orang yang tetap mendirikan salat, ya Tuhan kami, perkenankanlah doaku.”  (Ibrahim : 40)

رَبَّنَا اغْفِرْ لِي وَلِوَالِدَيَّ وَلِلْمُؤْمِنِينَ يَوْمَ

 يَقُومُ الْحِسَابُ

Bermaksud:  “Ya Tuhan kami, beri ampunlah aku dan kedua ibu bapakku dan sekalian orang-orang mukmin pada hari terjadinya hisab (hari kiamat).”  (Ibrahim : 41)

 رَبَّنَا هَبْ لَنَا مِنْ أَزْوَاجِنَا وَذُرِّيَّاتِنَا قُرَّةَ

 أَعْيُنٍ وَاجْعَلْنَا لِلْمُتَّقِينَ إِمَامًا

Bermaksud:  “Ya Tuhan kami, anugerahkanlah kepada kami istri-istri kami dan keturunan kami sebagai penyenang hati (kami), dan jadikanlah kami imam bagi orang-orang yang bertakwa.”  (Al-Furqan : 74)

 رَبِّ أَوْزِعْنِي أَنْ أَشْكُرَ نِعْمَتَكَ الَّتِي

 أَنْعَمْتَ عَلَيَّ وَعَلَى وَالِدَيَّ وَأَنْ أَعْمَلَ 

صَالِحًا تَرْضَاهُ وَأَصْلِحْ لِي فِي ذُرِّيَّتِي

 إِنِّي تُبْتُ إِلَيْكَ وَإِنِّي مِنَ الْمُسْلِمِينَ

Bermaksud:  “Ya Tuhanku, tunjukilah aku untuk mensyukuri nikmat Engkau yang telah Engkau berikan kepadaku dan kepada ibu bapakku dan supaya aku dapat berbuat amal yang saleh yang Engkau ridai; berilah kebaikan kepadaku dengan (memberi kebaikan) kepada anak cucuku. Sesungguhnya aku bertobat kepada Engkau dan sesungguhnya aku termasuk orang-orang yang berserah diri.”  (Al-Ahqaf : 15)

Mudah-mudahan kita dapat beramal dengannya dan dikurniakan kita semua dengan zuriat yang soleh dan solehah, amin.

Hakcipta manusia dan segala2nya adalah hak Allah SWT , kita hanya berusaha untuk  dapatkan sesuatu - anak mithalnya, kita perlu berdoa kepada Yang Maha Berkuasa dan Pencipta alam semesta. Apa yan Allah berikan adalah yang terbaik, hanya kita tak memahami hikmat disebalik sesuatu kejadian atau peristiwa.

Makan untuk subur

Makanan yang seimbang dan berkhasiat adalah sangat penting untuk sihat dan subur. Kurangkan makanan karbohaidret , gula dan manisan. Jauhkan fast, processed, dan preserved foods. Kurangkan perisa dan pemanis. Makan yang fresh , banyakkan sayur hijau, ulam dan buah2an. Makan lebih ikan sebagai sumber perotin, bijiran saperti almond.

Air - Sangat penting bagi kesihatan badan dan kesuburan seseorang. Sebaiknya minum air mineral atau air yang ditapis. Dicadangkan minum 8 liter  air dalam sehari semalam.

Sayur Sawi - mengadungi banyak vitamin2, zat besi/iron dan antioxidant yang penting bagi kesihatan dan kesuburan. Folic penting untuk penetasan telor yang baik kualiti, mencegah kecacatan bayi serta mengurangkan risiko gugur.

Sayur2 berwarna kuning, orange dan merah  mengadungi banyak vitamin2 dan antioxidant untuk mencegah penyakit dan meningkatkan kesuburan.

Kobis, Karrot, Brokoli, kacang hijau, keledek merah - mengadungi banyak zat dan khasiat yang bolih membetulkan kitaran haid, meimbangkan hormon subur dan seterusnya meningkatan kesuburan.

Papaya, jambu batu, buah naga, semangka buah limau nipis/kasturi kaya dalam kandungan vitamin2 khususnya vitamin C yang penting untuk kesihatan dan kesuburan



Water - To maintain optimal health and proper reproductive functions, one must remain optimally hydrated. Filtered and natural spring water are the safest choices.

Spinach - Rich in antioxidants and full of folic acid and iron, leafy green vegetables are a vital ingredient to maintain a healthy reproductive system. Leafy green vegetables like spinach contain folic acid which is important for preventing birth defects and is a vital ingredient for producing viable eggs.

Yellow and Orange Vegetables -Yellow and orange vegetables contain an abundance of beta carotene, an antioxidant, which has been shown to maintain hormonal balance and ward off miscarriage.

Broccoli and Cabbage - Cruciferous vegetables such as broccoli and cabbage contain a phytonutrient called DIM that helps with estrogen metabolism. They are also known to prevent fibroids and endometriosis in women.
Carrots, peas and sweet potatoes - Containing beta-carotene, these veggies will help regulate a menstrual cycle, thus improving chances for conception.

Strawberries, blueberries, oranges, papaya, kiwi and cantaloupe - Full of vitamin C and antioxidants, these fruits offer healthful reproductive benefits to women trying to conceive.

Meat, chicken, fish, eggs and dairy products (Protein) - Amino acids in protein are vital for viable egg production and for making LH and FSH which are important fertility hormones. Scientific research also suggests women who get more of their protein from plants and less from animal sources have fewer overall ovulatory issues. Be certain to monitor mercury level intake from seafood as high levels can be toxic.

Whole grains - Try to consume natural unrefined whole grain bread products. Unfortunately, the refining process removes more than 15 key nutrients from grains such as B vitamins and iron. Opt for making your own whole grain breads and pancakes. They will be chocked-full of fertility enhancing goodness.
Oysters - With an abundant amount of zinc, oysters are known fertility enhancer

Tofu and soy - With careful use, tofu and soy are excellent sources of protein. Some studies suggest however, high levels of soy foods containing plant-derived estrogen called phytoestrogens may decrease fertility. A study was conducted back in 2005 linking isoflavone Genistein with fertility issues. Think moderation.

• Calcium – Foods high in calcium helps to make strong bones and is especially important during pregnancy. Best to be in practice of eating foods high in calcium while trying to conceive. Dairy products – eggs – certain fish like salmon and tuna.
  
• Tea is an excellent fertility booster. I’m talking about green tea and orange pekoe (regular). Tea contains a nice level of antioxidants which aids in promoting a healthy immune system. Research within the past decade shows that women who drink tea on a regular basis increase their chance of conception. I truly believe this – as each time I’ve become pregnant I am drinking a lot of decafe regular ice tea.
  
• Vitamin B6 and folic acid are both needed to insure a healthy pregnancy. Leafy green vegetables, nuts and whole grains contain both of these B vitamins. B6 helps to regulate the reproductive hormones
  and folic acid helps to prevent a folic acid deficiency which can cause some of the neuro-tube defects in the baby.
  
• Vitamin C boosts the immune system and helps to aid in a healthy conception. Fruits contain vitamin C and it benefits both men and women’s fertility.
  
• Water is the most important fertility food to consume. Water is needed to grow a healthy baby and to help maintain a normal pregnancy.  Water makes up 75% of our bodies and is essential in a healthy pregnancy.

Foods to avoid when trying to conceive

Processed foods – also referred to as “sweets and junk food” contains high amounts of sugar and refined flour. They have no quality and add nothing to a pregnancy, except for weight gain (wrong kind).  Pregnancy gestational diabetes is a condition that pregnant women can get and processed foods is certainly prohibited. It’s best to give the pregnancy a good start by avoiding “junk food” while trying to conceive.

Gestational diabetes causes the baby to become too large, thus the need for a cesarean section is possible. Also gestational diabetes can be a precursor to diabetes type II.

Seafood has been show to contain mercury. Mercury has been linked with some serious birth defects including autism. If you eat seafood – it’s advisable to keep consumption to a minimum. Avoid albacore tuna, which has been shown to have high levels of mercury.

Panduan untuk subur

Kalau menghadapi masalah ketidak suburan iaitu sukar hamil walaupun telah mencuba antara 6 bulan hingga setahun, sila buat pemeriksaan dan buat ujian kesuburan kedua2 suami dan isteri. Ikuti panduan ini untuk meningkatkan kesuburan anda.

Langkah pertama ialah berdoa kepada Allah SWT untuk dapat zuriat. jangan putus harapan, Allah yang mencipta segala2nya, Kita perlu mohon dan berusaha untuk mendapatkan rawatan dari berbagai punca asalkan tidak syirik. Ada waktu2 dan tempat yang mana doa mujarab dan mudah dimakbulkan Allah SWT saperti dalam bulan ramadan khususnya pada waktu malam/awal pagi 10  hari terakhir ramadan. Tempat terbaik didepan kaabah di Makkah..

Pergi jumpa pakar sakitpuan untuk pemeriksaan , buat vaginal scanning , buat ujian kesuburan dan seterusnya mendapat rawatan yang sesuai bergantung dengan punca ketidak suburan. Jika ujian benih suami normal dan xray HSG menunjukkan saluran fallopian tidak sumbat, 30 - 40% akan hamil dalam tempoh 3-4 bulan.

Berbagai2 jenis rawatan untuk hamil ada disediakan dalam blog ini, lihat dan cari dalam Archive.

Makan untuk subur
Carta BBT kesan waktu subur
Ubat subur
Mengatasi Stress untuk subur