Tuesday, October 29, 2013

PANDUAN KURUSKAN BADAN

PANDUAN KURUSKAN BADAN



Pengalaman saya merawat pesakit2 yang gemok/ obesity memang agak menghampakan kerana hampir 90% gagal menurunkan berat badan. Jika mereka turun sedikit berat akan naik baik ketahap asal atau melebihinya. Saya beri ubat adipex ( duramin dll) yang berkesan mengawal selera dan pil tersebut perlu dimakan waktu sarapan pagi . Penting dan perlu diingat ubat2 saperti adipex hanya bolih diamalkan selama 3 bulan sahaja dan jangan terlalu bergantung kepadanya. Lebih penting lagi ialah mengubah caragaya hidup khususnya tabiat makan.  Saya nasihatkan mereka tentang kawalan makanan khususnya yang mengandungi gula dan karbihaidret saperti nasi , roti, mee, kueh2, donut, biskut dan makanan junk. Saya juga tekankan tentang exercise, berjalan kaki , atau berkebun, atau basuh kereta atau bersih rumah selama 30 minit setiap hari.

Cuba amalkan panduan2 ini.

1. Habiskan makan selama 20 minit. Konyah perlahan2 sampai makanan jadi lumat sebelum ditelan. Tempoh 20 minit untuk otak dapat signal perut sudah kenyang.

2. Lebihkan tidor satu jam dari biasa. Kurang tidor bolih menjadi lapar dan selera makan meningkat dan makanan2 sampingan menyumbang kepada kenaikkan berat badan.

3. Cuba hidangkan 3 jenis sayuran untuk makan malam, hidangkan juga buah2. Masak sayur sekejap , suhu rendah dan kurangkan guna minyak. Sayur dan buah2 mengandungi banyak fiber , vitamin dan antioksiden serta kurang kalori yang menggemokkan .

4. Mulakan makan dengan buah2 diikuti soup sayur dan mushroom. Ia bolih mengeyangkan tanpa mengemokkan. Buat sendiri air stok ayam, daging atau ikan bilis untuk sup.

5. Jauhkan makan bergula dan yang dibuat dari tepong gandum. Makan 'whole grain' wheat. oat, barley dan brown rice.

6. Jauhkan fast foods, kentang goreng, deep fried chicken, burger, hot dog, nuggets.

7. Jauhkan semua jenis minuman soda, fizzy drink, soft drink dan juice dalam botol atau dalam kotak kerana terlalu banyak mengandungi  gula dan manisan.

8. Minum Teh hijau, ia mempunyai banyak khasiat kerana kandungan catechins dalam teh.

9. Makan dirumah dengan masakan sendiri sekurang2nya 5 kali dalam seminggu. Banyak faedah masak sendiri, bolih kawal kualiti dengan memilih makanan berzat dan berkhasiat, kurangkan belanja.

10. Amalkan 'berhenti rehat seketika waktu tengah makan' . Masa itu ia akan berasa kennyang.

11.  Amalkan konyah 'chewing gum' ketika menonton TV atau  ketika melayari internet, ia bertujuan untuk mencegah dari makan junk foods. Orang gemok kadangkala makan sedikit dihadapan orang lain tetapi dibelakang, atau senyap2 ia ulang makan.

12. Gunakan pinggan kecil (10') menggantikan pinggan besar (12') untuk mengurangkan muatan makanan yang diambil.

13. Bila makan direstoran, kongsi hidangan, order saiz makanan untuk kanak2, bungkus tapau separuh hidangan sebelum mula makan.

14. Bila rasa lapar dan mengeletar atau 'craving' makan segenggam campuran kacang almond, gajus dan peanuts dan minum air mineral. Orang gemok sering ketageh atau 'craving' makanan yang manis. Makan buah2 atau kacang2 waktu ketageh jauhkan segala makanan manis dan karbohaidret.

15. Berjalan 30 minit sejauh 2 - 3 km, atau cabut rumput rumpai dihalaman rumah, bersihkan kereta atau dalam rumah.

21 comments:

  1. Hi, i believe that i saw you visited my blog so i got here to return the choose?.I'm attempting to in
    finding issues to enhance my site!I suppose its adequate
    to use a few of your concepts!!

    Also visit my website ... pre paid visa

    ReplyDelete
    Replies
    1. SAYA SANGAT BERSYUKUR ATAS REJEKI YANG DIBERIKAN KEPADA SAYA DAN INI TIDAK PERNAH TERBAYANKAN OLEH SAYA KALAU SAYA BISA SEPERTI INI,INI SEMUA BERKAT BANTUAN MBAH RAWA GUMPALA YANG TELAH MEMBANTU SAYA MELALUI NOMOR TOGEL DAN DANA GHAIB,KINI SAYA SUDAH BISA MELUNASI SEMUA HUTANG-HUTANG SAYA BAHKAN SAYA JUGA SUDAH BISA MEMBANGUN HOTEL BERBINTANG DI DAERAH SOLO DAN INI SEMUA ATAS BANTUAN MBAH RAWA GUMPALA,SAYA TIDAK AKAN PERNAH MELUPAKA JASA BELIAU DAN BAGI ANDA YANG INGIN DIBANTU OLEH RAWA GUMPALA MASALAH NOMOR ATAU DANA GHAIB SILAHKAN HUBUNGI SAJA BELIAU DI 085 316 106 111 SEKALI LAGI TERIMAKASIH YAA MBAH DAN PERLU ANDA KETAHUI KALAU MBAH RAWA GUMPALA HANYA MEMBANTU ORANG YANG BENAR-BANAR SERIUS,SAYA ATAS NAMA PAK JUNAIDI DARI SOLO DAN INI BENAR-BENAR KISAH NYATA DARI SAYA.BAGI YANG PUNYA RUM TERIMAKASIH ATAS TUMPANGANNYA.. BUKA DANA GHAIB MBAH RAWA GUNPALA

      Delete
    2. Ass.alaikum.wr.wb Saya TKI DARI MALAYSIA kepengen mengucapkan trima kasih kepada bahwa saya aki darmo menang Togel, saya benar-benar merasakan yang namanya kemenangan jackpot di TOTO 6D 091073 yang aki darmo berikan saya menang jackpot Rp 1,3Miliar. Alhamdulillah saya dpat melunasi semua hutang saya yang tersebar dimana mana dan biaya untuk pulang kampung, semua ini berkat bantuan angka ghoib dari aki darmo karena cuma AKI 082-310-142-255 yang bisa memberikan angka goibnya yang di jamin 100% tembus. awalya saya bergabung dan saya harus mennbayar biaya ritualnya tuk mendapatkan angka 6d dan ternyatah benar-benar tembus dan saya ngak akan ragu-ragu lagi untuk memasang angkanya dan itu juga saya tidak rugi bayar maharnya karena akhirnya saya bisa menang angka pemberian beliau jadi buat anda
      yang butuh angka yang dijamin tembus
      hubungi AKI DARMO ¬di => 082-310-142-255
      insya allah beliu akan menbatu kesusahan anda dan anda tidak akan kecewah apalagi kalau anda terlilit hutang buktikan sendiri.
      anda Termasuk Dalam Kategori Dibawah Ini :
      1.Dikejar-kejar hutang
      2.Selaluh kalah dalam bermain togel
      3.Barang berharga anda udah habis terjual Buat judi togel
      4.Anda udah kemana-mana tapi tidak menghasilkan solusi yg
      tepat
      5.Udah banyak Dukun togel yang kamu tempati minta angka jitunya tapi tidak ada satupun yang berhasil.
      6.anda ingin mengubah nasib melalui jalan togel...
      Solusi yang tepat jangan anda putus asah..AKI DARMO..akan membantu anda semua dengan Angka ritwal/GHOIB:
      Butuh angka togel 2D 3D 4D SGP / HKG / MALAYSIA / TOTO MAGNUM / dijamin 100% jebol
      Apabila ada waktu silahkan Hub: 082-310-142-255


      Delete
  2. Salam , nak upt n opk murah, boleh beli dri saya 012-2723104

    ReplyDelete
    Replies
    1. KAMI SEKELUARGA TAK LUPA MENGUCAPKAN PUJI SYUKUR KEPADA ALLAH S,W,T
      dan terima kasih banyak kepada AKI atas nomor togel.nya yang AKI
      berikan 4D/ angka [] alhamdulillah ternyata itu benar2 tembus AKI.
      dan alhamdulillah sekarang saya bisa melunasi semua utan2 saya yang
      ada sama tetangga.dan juga BANK BRI dan bukan hanya itu AKI. insya
      allah saya akan coba untuk membuka usaha sendiri demi mencukupi
      kebutuhan keluarga saya sehari-hari itu semua berkat bantuan AKI..
      sekali lagi makasih banyak ya AKI… bagi saudara yang suka main togel
      yang ingin merubah nasib seperti saya silahkan hubungi AKI ALIH,,di no

      082--->"313--->"669--->''888

      insya allah anda bisa seperti saya…menang togel 2750 JUTA , wassalam.


      dijamin 100% jebol saya sudah buktikan...sendiri....


      Apakah anda termasuk dalam kategori di bawah ini !!!!


      1"Dikejar-kejar hutang

      2"Selaluh kalah dalam bermain togel

      3"Barang berharga anda udah habis terjual Buat judi togel


      4"Anda udah kemana-mana tapi tidak menghasilkan solusi yg tepat


      5"Udah banyak Dukun togel yang kamu tempati minta angka jitunya
      tapi tidak ada satupun yang berhasil..




      KLIK DISINI 4d 5d 6d





      Solusi yang tepat jangan anda putus asah... AKI ALIH akan membantu
      anda semua dengan Angka ritual/GHOIB:
      butuh angka togel 2D/ ,3D/, 4D/ 5D/ 6D/ SGP / HKG / MALAYSIA / TOTO MAGNUM / dijamin
      100% jebol
      Apabila ada waktu

      silahkan Hub: AKI ALIH DI NO: 082--->"313--->"669--->''888

      ANGKA RITUAL: TOTO/MAGNUM 4D/5D/6D/


      ANGKA RITUAL: HONGKONG 2D/3D/4D/6D/



      ANGKA RITUAL; KUDA LARI 2D/3D/4D/6D/



      ANGKA RITUAL; SINGAPUR 2D/3D/4D/ 6D/



      ANGKA RITUAL; TAIWAN,THAILAND



      ANGKA RITUAL: SIDNEY 2D/3D/4D 6D/






      Delete
  3. tq doc..minta izin saya nak copy paste msuk blog saya ye...

    ReplyDelete
  4. seperti juga sebahagiannya amalan sunnah. thanks doc.

    ReplyDelete
  5. betul tu. Tips lain,,cuba makan oat @biskut kreaker jika lapar. mkan antara waktu tengahri mampu mengurangkan pengambilan nasi dengan banyak... jom singgah blog saya www.nurimanqhaisara.blogspot.com

    ReplyDelete
  6. salam, dr. terima kasih info...saya pernah diberi adiapex dari dr dulu tapi tak makan sbb takut makan ubat kurus....tapi lepas tu pregnant...makan-dan makan dan makan...sekarang 80kg...suka nak cakap bersenam...dapat seminggu sekali jer...saya mulakan dengan jalan2 keliling tasik di rumah....alhamdullillah...makin sihat saya rasa dan lagi saya pilih2 sekarang kalau makan di luar...roti canai dah tak makan...pagi cuma minum nestum atau quaker oat...sbb tak sempat nak prepare breakfast...minum susu low fat segelas....tengah hari lunch di luar...tapi nasi 1 senduk dan lauk sekeping (daging tak makan) ayam dan ikan sahaja...yang lain ulam2 dan sayur berdaun hijau kecuali kangkung dan kekacang saya tak makan...lepas tu meraban cari buah ...biasanyaa betik atau pisang....malam pulak bergantung...kadang2 bila anak2 nak makan best masak best2 makan jugak lah cuma quantity tu kurangkan...biasanya paling mudah saya goreng nasi atau meehoon sahaja...banyak kene minum air kosong/masak....kulit saya sekarang kering selalu sbb cuaca panas....tu saja saya nak kongsi...ni baru 1 bulan saya turun la barang 2 kg...alhamdullillah..

    ReplyDelete
  7. salam..pernah cuba buat diet mengikut keperluan kalori tubuh. alhmdulillah, memng menjadi. berat dpt turun 6-7 kg dlm 3mnggu. tp lps tu bila nk teruskn,rasa mcm xlarat dn jemu sbb asyik nk kena ingt kalori je.huhuhu...

    ** jom sihat bersama Shaklee. lawati fb sy shakleeproducts4u utk lebih info dan membuat pesanan.

    ReplyDelete
  8. saya cuba diet atkins..
    singgah blog saya kalau nak cuba..
    ikut keadaan diri masing2 la.. :)
    http://sitizuridahyunus.blogspot.com/2013/09/kelab-diet-atkins-malaysia.html

    ReplyDelete
  9. waaa...tq tips hebat..
    kalau nak cepat turun berat badan boleh amalkan set kurus dari blog Alynn http://chatchantek.blogspot.com/

    ReplyDelete
  10. assalamualaikum dr..boleh tak kalau sy amalkan minum sugar blocker herbal tea GlucosCare untuk kesuburan?

    ReplyDelete
  11. Apa yg doktor cakap betul. Saya sebelum ini 129kg. Obesiti dan doktor kata saya berisiko untuk dapat kencing manis. Sebelum ni saya tak makan sayur langsung. Mak saya penyakit kencing manis. So saya rasa ini masanya untuk saya berubah. Mula mula mmglah susah. Nasi ambil sikit dan banyakkan makan sayur. Setiap pagi untuk sarapan saya akan blend buat jus buah sendiri. Saya kurangkan gula. Exercise 1jam sehari. Saya berjalan 4 km sehari. Mula mula rasa penat sgt. Badan berat. Nak jalan 4km rasa susah sgt. Tp apabila pergi timbang selepas 1 bulan berat saya turun 5 kilo. Saya tak ambil sebarang ubat untuk kurus. Cuma kawal makanan dan bersenam. Sekarang badan pun rasa ringan.

    ReplyDelete
  12. Apa yg doktor cakap betul. Saya sebelum ini 129kg. Obesiti dan doktor kata saya berisiko untuk dapat kencing manis. Sebelum ni saya tak makan sayur langsung. Mak saya penyakit kencing manis. So saya rasa ini masanya untuk saya berubah. Mula mula mmglah susah. Nasi ambil sikit dan banyakkan makan sayur. Setiap pagi untuk sarapan saya akan blend buat jus buah sendiri. Saya kurangkan gula. Exercise 1jam sehari. Saya berjalan 4 km sehari. Mula mula rasa penat sgt. Badan berat. Nak jalan 4km rasa susah sgt. Tp apabila pergi timbang selepas 1 bulan berat saya turun 5 kilo. Saya tak ambil sebarang ubat untuk kurus. Cuma kawal makanan dan bersenam. Sekarang badan pun rasa ringan.

    ReplyDelete
  13. Teruja nak cuba. Boleh visit my site jgk.
    jihahyazid.blogspot.my

    ReplyDelete
  14. Teruja nak cuba. Boleh visit my site jgk.
    jihahyazid.blogspot.my

    ReplyDelete
  15. Setuju dgn kunyah perlahan2. Macam lebih ceoat kenyang so tak makan banyak sangat.. heeew

    ReplyDelete